一点点正念:成为自己最好的自己

 正念套

正念。这是一个时髦的词,即使我们不完全确定它是什么,我们也都在追逐它。但是,好处是显而易见的-能够全神贯注,了解自己的位置和正在做的事情,而不必担心周围的事情或不为所动,这似乎是整个人生的要点,对?

好消息。这是我们所有人都有能力实现的目标,并且像任何手艺或技能一样,每天练习都会变得更好。这是开始的方法:      

首先,您已经知道的事情:当您始终连接到工作电子邮件,社交媒体和智能手机时,很容易陷入日常生活的泥潭。因此,当您阅读完此书后,请放下它。 

越来越多的信息证明,当您指示头脑保持正念时,您正在重组大脑的物理结构。 这是您可以做的真实事情。 

因此,尝试这五种简单的方法可以使您的日常生活更加专心,并获得更多的幸福。

 

 

1.在常规活动中练习正念。  尝试在日常活动中引入意识,而不是在日常活动中成为机器人。例如,密切注意淋浴,穿衣服,吃早餐或开车去上班的过程。关注所有这些活动的视觉,声音,气味,味道和感觉。发现这些例程可以提供的不仅仅是唤醒和开始工作之间的时间。

 

2.醒来后立即练习。  早晨,您就可以更加了解自己和周围环境,从而为整天的正念奠定了基础。不用检查Twitter,打开SportCcenter或查看您的新电子邮件,而是留出时间简单地坐下来专注于周围的事情。

 

3.不用多久。 每天从三分钟的正念开始,直到20分钟。因为我们的大脑通常对短时的正念反应更好,所以每天花一到三分钟几分钟的正念意识比长时间的正念对初学者更有益。

4.等待时保持正念。 当我们总是在旅途中和匆忙的生活方式中,等待会导致严重的挫败感。当您在牙医诊所的大厅里等车,交通繁忙或等待会议开始时不要生气,而是趁此机会练习正念。用我们的思想去思考和重塑任何令人沮丧的情况,是获得对您更有利的结果的最佳方法。

 

5.使用提醒以帮助您更加专心。 听起来很奇怪?不是。在手机上设置闹钟,以便您每天可以在特定时间练习正念。或使用特定的事物(例如喝早晨咖啡)来提醒您进行日常正念。

如果您在使用这些步骤来帮助实现日常正念方面遇到麻烦,那么YouTube或智能手机应用上的大量正念通道可帮助您进行练习。在我家,Mooji是YouTube上的首选频道,而Calm是首选的应用程序。

将这些工具纳入您的日常工作可以帮助减轻日常生活中的压力。练习可以帮助您的大脑变得更有效率和意识。练习您的正念,成为一个更好的人!